3 exercices de respiration pour apaiser l’anxiété

L’anxiété arrive sans prévenir. Mais tu peux lui répondre… par ta respiration.

Voici 3 techniques à tester selon ton humeur ou ton moment de la journée :

🌬️ 1. La respiration 4-4-4-4 (cohérence cardiaque)

• Inspire 4 secondes
• Retiens 4 secondes
• Expire 4 secondes
• Pause 4 secondes
• Fais ça pendant 2 à 3 minutes.
  

🌊 2. La respiration vague

• Allonge-toi ou pose-toi confortablement.
• Inspire par le nez 5 secondes, expire lentement par la bouche comme une vague qui repart.
• Visualise ton souffle comme une mer calme.
  

🕯️ 3. La flamme imaginaire

• Ferme les yeux. Imagine une bougie devant toi.
• Inspire normalement, puis souffle lentement comme pour faire danser la flamme sans l’éteindre.
• Cela active le calme sans forcer.